Challenge 7 jours 

« Une alimentation saine et équilibrée est un allié de choix pour préserver une peau en bonne santé mais vous ne devez jamais être dans la restriction, tout est une question de quantité. Il faut aussi privilégier les bons aliments qui n’aggraveront pas l’inflammation. » 

Julie Berger, diététicienne nutritionniste

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LUNDI / Bien hydrater sa peau en buvant de l’eau tout au long de la journée. Astuce : pour boire plus facilement vous pouvez ajouter du jus de citron pressé ou infuser quelques feuilles de menthe dans votre bouteille d’eau.

MARDI / Privilégiez les fruits et les légumes de saison pour faire le plein d’antioxydants. Mélangez les couleurs pour avoir des sources de micro-nutriments différents.

MERCREDI / Consommez des bonnes graisses en favorisant les graisses végétales riches en oméga 3 et mangez des poissons gras 1 à 2 fois par semaine.

JEUDI /Remplacer le lait de vache dans certaines préparations par des jus végétaux pour réduire votre consommation : jus d’amande, de riz, de coco……

VENDREDI / Favorisez les aliments complets tels que le riz, le pain et les pâtes complètes et les légumineuses.

SAMEDI / Limitez les produits sucrés et privilégiez par exemple les fruits oléagineux (amandes, noix…) en cas de fringales.

DIMANCHE / Préserver son microbiote en faisant des cures à base de kéfir régulièrement.

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Sources : 

• Ferdowsian HR, Levin S. Does diet really affect acne? Skin Therapy Lett. 2010 Mar; 15(3):1-2, 5
Revuz J. Acné et alimentation. Ann Dermatol Vénéréol. 2010 :137 :S60-S61.
• Wolkenstein P, Misery L, Amici J-M et col. (2015) Smoking and dietary factors associated with moderate-to-severe acne in French adolescents and young adults: results of a survey using a representative sample, Dermatology ; 230:34-39 DOI:10.1159/000366195
• Kwon HH, Yoon JY, Hong JS, Jung JY, Park MS, Suh DH. Clinical and histological effect of a low glycaemic load diet in treatment of acne vulgaris in Korean patients: a randomized, controlled trial. Acta Derm Venereol. 2012;92:241–246. [PubMed] [Google Scholar] Smith TM, Gilliland K, Clawson GA, Thiboutot D. IGF-1 induces SREBP-1 expression and lipogenesis in SEB-1 sebocytes via activation of the phosphoinositide 3-kinase/Akt pathway. J Invest Dermatol. 2008;128:1286–1293. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

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Pour en savoir plus 
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