LES CONSEILS ET ASTUCES DE L’ASSOCIATION FRANÇAISE DE L’ECZEMA POUR MIEUX VIVRE AVEC L’ECZEMA

Les crises d’eczéma peuvent être déclenchées par de multiples facteurs : allergènes, produits irritants, chaleur, froid, stress… Vivre avec un eczéma nécessite une grande vigilance !

L’Association Française de l’Eczéma partage ses conseils et astuces pour limiter l’exposition à ces facteurs et vivre plus sereinement avec l’eczéma.

1/ L’hygiène et le soin de la peau

• Se laver à l’eau tiède, comprise entre 32 et 34°C (l’eau trop chaude dissout la couche lipidique déjà fragile et dessèche la peau).
• Si vous prenez des bains : pas trop chauds ni trop longs. Vous pouvez y ajouter de l'avoine colloïdal ou de l'amidon de blé ou de maïs pour adoucir, apaiser et hydrater la peau.
• L'eau calcaire peut assécher la peau : utilisez un adoucisseur d'eau.
• Choisir des produits adaptés surgras, sans savon et sans parfum.
• S’essuyer en tamponnant la peau avec une serviette en coton (ne pas frotter la peau pour ne pas l’irriter).
• Hydratez-vous la peau avec des produits émollients conçus pour les peaux atopiques : sans parfum et testés par les dermatologues sur peaux atopiques.

Pour tester un nouveau produit cosmétique :

• Appliquer une petite quantité du produit au niveau du pli du coude (si cette zone n’est pas atteinte d’eczéma).
• Plier le coude sans le serrer, et le maintenir plié pendant 15 mn.
• Déplier le coude après 15 mn et observer la zone. Si des rougeurs, picotements ou démangeaisons apparaissent, il y a intolérance au produit ! Sinon, recommencer l’application une fois par jour pendant 5 jours consécutifs. Si aucun signe n’apparaît, c’est que la peau tolère le produit, et qu’il peut être utilisé.

2/ Les vêtements

• Eviter les matières rêches, la laine à même la peau (ça gratte !) et les synthétiques qui favorisent la transpiration.
• Préférer les matières naturelles : coton, lin…
• Couper les étiquettes des vêtements (elles peuvent irriter la peau)
• Laver les vêtements neufs avant de les porter une première fois (pour éliminer les éventuels résidus de colorants, par exemple, qui peuvent être allergènes)
• Laver le linge sans adoucissants (qui peuvent laisser des substances pouvant être allergènes sur les vêtements),
• Bien rincer le linge pour éliminer un maximum de résidus de lessive
• Préférez des lessives hypoallergéniques
• Lavez régulièrement les doudous des enfants à 60°c.

3/ La maison

• « Le propre n'a pas d'odeur ! » : évitez les produits de nettoyage trop parfumés, n'utilisez pas de bougies parfumées ou désodorisants en spray.
• Aérez toutes les pièces de votre maison pendant au moins 15 minutes tous les matins.
• Évitez la moquette, les doubles rideaux et les tissus d'ameublement qui peuvent être des nids à poussière et à acariens.
• Passez l'aspirateur et faites les poussières régulièrement, toutes les semaines, avec les fenêtres ouvertes.
• Maintenez une température ambiante de 21° minimum, voire moins dans les chambres à coucher pour éviter de transpirer pendant la nuit.
• Dans les chambres : lavez à 60° votre linge de lit toutes les semaines, préférez les couettes synthétiques traitées anti-acariens aux couettes naturelles en plumes, plus allergisantes, laver les couettes tous les trimestres, éviter les lits superposés.
• Le choix des matériaux de construction / rénovation (peintures, revêtements de sol, vernis, etc) est primordial car ils peuvent émettre des particules allergisantes (COV : Composés Organiques Volatils) : choisir de préférence des produits avec un faible taux de COV, étiquetés A+.

4/ Les animaux de compagnie

Avoir de l’eczéma et vivre au contact d’un animal domestique n’est pas incompatible mais n'est pas sans risque. Le contact direct ou indirect avec les urines, la salive et les secrétions des glandes sébacées de l’animal qui peut déclencher une réaction allergique et aggraver l'eczéma.

En se léchant, les animaux déposent leurs allergènes sur leurs poils, entraînant des réactions allergiques en cas de contact. Leurs allergènes s’accumulent partout dans la maison, sur les tapis, les moquettes, les rideaux, les vêtements...

En pratique, parmi les précautions à prendre :

• Eviter de toucher l’animal, lui interdire l’accès aux chambres
• Le laver au moins tous les 15 jours et le brosser à l’extérieur de la maison tous les jours.

Pour l’entretien, il est recommandé de :

• Passer l’aspirateur deux à trois fois par semaine
• Secouer régulièrement les vêtements de toute la famille.

S’il existe un terrain familial « atopique », et notamment en présence de jeunes enfants, il est indispensable de consulter un médecin avant d’adopter un animal.

5/ Les astuces anti-grattage

• Appliquer du froid sur la peau pour calmer rapidement les démangeaisons. Chacun sa méthode :
  • La bombe d’eau thermale
  • La cuillère
  • Le sac de glace
  • L’éventail
  • La plume
  • Le galet réfrigéré
  • …ou encore le tee-shirt passé quelques heures au frigo !
• Couper les ongles courts et mettre des moufles aux plus petits pour limiter les lésions.
• Limiter le stress et essayer de se relaxer avec des activités adaptées : pour les uns, la musique, la peinture, la lecture, le théâtre, la broderie, pour les autres, la sophrologie, le yoga, l’hypnose, la méditation en pleine conscience... les méthodes sont nombreuses.

6/ Le coucher

• Diminuer les stimulations après 19 heures : télévision, jeux vidéo...
• Favoriser les activités physiques pendant la journée pour éviter le trop plein d'énergie le soir
• Favoriser les activités relaxantes avant le coucher : lecture, musique douce, méditation ou relaxation.
• Eviter les dîners trop copieux et les boissons excitantes après 16h
• Être attentif aux signaux de sommeil (bâillements, nuque lourde...). Il est important d’aller se coucher dès que l’on ressent ces signaux afin d’éviter l’énervement et les démangeaisons
• Ne pas porter de tenue trop chaude ou trop serrée pour dormir

7/ Activités bien-être

Il est important de ne pas s'isoler et de s'accorder des activités plaisir régulièrement pour garder le moral et l'énergie : activités sportives, culturelles, artistiques, bien-être, détente, activités au grand air... en fonction de ses besoins : se défouler, se détendre, s'exprimer, se lier aux autres...

8/ Vacances

Conseils pour bien vivre son été pendant les vacances, le soleil et la chaleur...

• Ne pas arrêter l’hydratation quotidienne de la peau et suivre ses traitements ;
•  Appliquer des crèmes solaires indices élevés et hydrater très régulièrement la peau ;
• Limiter l’exposition au soleil et ne pas exposer les enfants de moins de 3 ans;
• Se rincer immédiatement après la baignade, à la mer ou à la piscine ;
• Porter des vêtements en coton ou en lin pour éviter de transpirer ;
• Privilégier des douches courtes et fraîches ;
• En cas de forte pollinisation : privilégier les activités en intérieur, laver corps, cheveux et vêtements en rentrant si vous êtes sortis

Si vous êtes exposés au froid ou a de fortes chaleurs :

• Appliquer une crème pour vous protéger du froid (préférez les crèmes les plus grasses et n'hésitez pas à en appliquer plusieurs fois par jour),
• N'oubliez pas de vous protéger du soleil, même par temps froid et/ou nuageux
• Utilisez des vêtements techniques qui vous permettent de rester au chaud sans transpirer

Si vous louez une maison ou dormez en dehors de chez vous : renseignez-vous sur la composition de la literie (couettes synthétiques ou naturelles), le revêtement au sol (la moquette peut être problématique en cas d’allergies), etc...

Et pour tous les départs en vacances / week-ends : prévoir un « sac spécial eczéma » avec vos traitements, émollients, brumisateurs d'eau thermale, outils de relaxation, etc. Et, au besoin, faites une liste pour ne rien oublier et passer des vacances sereines !

Par Marjolaine Hering, pharmacien